Υγιεινό smoothie για τις λιγούρες και το πρήξιμο της περιόδου

Οι έντονες λιγούρες για γλυκό και η πρησμένη κοιλιά είναι τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της περιόδου. Αντί λοιπόν να φας ολόκληρο το ταψί με το γλυκό, μπορείς να φτιάξεις ένα ελαφρύ, υγιεινό και διαιτητικό smoothie 375 θερμίδων που θα ικανοποιήσει την όρεξη σου και θα σε ανακουφίσει από την ενοχλητική αίσθηση πρηξίματος που νιώθεις.

Υλικά:

100 περίπου γραμμάρια άπαχο γιαούρτι,

1/2 μπανάνα,

1/4 αβοκάντο,

1/2 φλιτζάνι σπανάκι,

1/2 σοκολατούχο γάλα σόγιας,

1/8 φλιτζανιού κάσιους,

1/2 φλιτζάνι νερό και

1/2 κομμάτι σοκολάτα κουβερτούρα.

Περιλαμβάνει άπαχο γιαούρτι και σοκολατούχο γάλα σόγιας που περιέχουν ασβέστιο και μειώνουν τα συμπτώματα της περιόδου. Έχει επίσης λίγο σπανάκι με φυτικές ίνες και βιταμίνες Β, που έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι μειώνουν τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα. Επίσης, η μπανάνα και τα κάσιους έχουν μαγνήσιο που μειώνουν το πρήξιμο και τις κράμπες της κοιλιάς. Τέλος, τα καλά λιπαρά του αβοκάντο προλαμβάνουν και μειώνουν τα συμπτώματα.

Ανακατέψτε όλα τα υλικά σε ένα blender και στο τέλος προσθέστε λίγα κάσιους και σοκολάτα για γαρνιτούρα.

Πηγή: myfit.gr