Ύπνος Vs. Άσκηση. Κι όμως, είναι αλληλένδετα!

Πόσες φορές δεν πάτησες την αναβολή στο ξυπνητήρι τη στιγμή που θα έπρεπε να σηκωνόσουν και να ετοιμαζόσουν για το γυμναστήριο, κολυμβητήριο, τρέξιμο; Πολλές μάλλον…

Διαβάζουμε συχνά νέες έρευνες που επισημαίνουν τα οφέλη της πρωινής άσκησης στον οργανισμό αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν μέρες που νιώθεις πως έχει περάσει από πάνω σου ένα φορτηγό αντί να έχεις το σθένος να σηκώσεις ένα φορτηγό (λέμε τώρα…)

Η επιστήμη φαίνεται να μη μας δίνει μια καθοριστική απάντηση: “Τόσο ο ύπνος όσο και η άσκηση είναι συμπεριφορές που επηρεάζουν τη φυσική και ψυχική μας υγεία” τόνισε η κλινική ψυχολόγος και ερευνήτρια ύπνου στο Feinberg School of Medicine του Northwestern University, Kelly Glazer Baron. Στην έρευνα της ανακάλυψε πως ένας ύπνος 7 ωρών μπορεί να μας βοηθήσει να γυμναστούμε περισσότερο και πιο σκληρά την επόμενη μέρα. Επίσης, διαπιστώθηκε σε άλλη έρευνα του ίδιου πανεπιστημίου, πως οι άνθρωποι με προβλήματα αϋπνίας κατόρθωσαν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους όταν ενέταξαν την αερόβια άσκηση στη ζωή τους με αποτέλεσμα να αισθάνονται λιγότερο κουρασμένοι.

Όπως προκύπτει από τα παραπάνω η λύση μάλλον βρίσκεται στην ισορροπία (όπως για τα περισσότερα πράγματα στη ζωή). Έτσι, ένα καλό πλάνο είναι να «θυσιάσεις» τον ύπνο σου 2-3 φορές την εβδομάδα έτσι ώστε να έχεις χρόνο για άσκηση και να αναπληρώσεις ύπνο τιςυπόλοιπες μέρες + το Σαββατοκύριακο.

Οι ειδικοί επιμένουν πως δεν υπάρχει δικαιολογία για να προτιμήσεις το μαξιλάρι αντί για τα αθλητικά σου παπούτσια όταν:

• Έχεις ήδη κοιμηθεί 7-9 ώρες. Περισσότερες ώρες είναι υπερβολικές για τις ανάγκες ενός ενήλικου οργανισμού.

• Αν κοιμάσαι λιγότερο από 6 ώρες με αποτέλεσμα να αισθάνεσαι πολύ κουρασμένος το επόμενο πρωί, μπορείς να δοκιμάσεις να πηγαίνεις για ύπνο 15 νωρίτερα από την ώρα που συνηθίζεις και να κόψεις 10 λεπτά από την πρωινή σου ρουτίνα έτσι ώστε να κοιμηθείς λίγο περισσότερο το πρωί. Για τη συγκεκριμένη περίπτωση, οι ειδικοί είναι υπέρ της απογευματινής άσκησης αφού η σωματική κούραση μπορεί να σε οδηγήσει νωρίτερα στο κρεβάτι.

• Έχεις γυμναστεί μόνο μία φορά και η εβδομάδα φτάνει στο τέλος της. Ναι, αυτό είναι το σημείο όπου πρέπει να πιέσεις τον εαυτό σου να αναπληρώσει τις ώρες που έχασε. Τουλάχιστον 3 φορές άσκησης την εβδομάδα είναι απαραίτητες για την υγεία της καρδιάς και την ευεξία μας.

• Αν αισθάνεσαι μονίμως κουρασμένος. Η μόνιμη εξάντληση, που συχνά συνδέουμε με τα προβλήματα ύπνου οφείλεται και στην έλλειψη άσκησης. Επομένως, βάλε τη γυμναστική στη ζωή σου για να νιώσεις την ενέργεια να επιστρέφει στο σώμα σου.

Η μόνη δικαιολογία για να μην γυμναστείς είναι αν έχεις ξενυχτήσει το προηγούμενο βράδυ. Όπως επισημαίνουν οι επιστήμονες η έλλειψη ύπνου όχι μόνο θα επηρεάσει την αντοχή του σώματος αλλά και τη συγκέντρωση με αποτέλεσμα να είσαι πιο επιρρεπής σε τραυματισμούς.

Πηγή: thatslife.gr