Τα 10 σκαλοπάτια που ανυψώνουν τον πεσμένο μεταβολισμό!!!

Οι περισσότερες γυναίκες πάσχουμε από αδυναμία ανταπόκρισης στη σωστή διατροφή και στις προσπάθειες αδυνατίσματος όσο περνούν τα χρόνια. Μια βασική αιτία είναι οι αρκετές ή πάρα πολλές δίαιτες στερητικού τύπου που πολλές από εμάς ακολούθησαν «τα χρόνια της άγνοιας» περί σωστής διατροφής ή και εξακολουθούν να τηρούν ακόμα παρά τα νέα δεδομένα του χώρου. Ο μεταβολισμός πλήττεται θανάσιμα από τις συνεχείς δίαιτες και υπάρχουν 10 παράγοντες που βοηθούν να ανακόψετε την πτωτική του πορεία!

1 Οικοδομήστε μυϊκό ιστό Εάν καταφέρετε με εντατική συστηματική φυσική δραστηριότητα να αυξήσετε κατά 2 με 4 κιλά τη μάζας των λείων μυών σας θα ενισχύσετε τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό (τις θερμίδες δηλαδή που καταναλώνετε σε πλήρη αδράνεια) κατά περίπου 100 θερμίδες ανά ημέρα. Κι αυτό φυσικά δε σημαίνει να πάρετε 2-4 κιλά, αντιθέτως να χάσετε βάρος μόνο από λίπος με ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα και να βελτιώσετε την σωματοδομή σας με το πρόγραμμα άσκησης ώστε να επιτύχετε μεγαλύτερα ποσοστά μυϊκού ιστού.

2 Ποτέ μην παραλείπετε το πρωινό σας! Μπορεί να ξεχνάτε να φάτε για πολλές ώρες ή να τρώτε στο πόδι λόγω φόρτου εργασίας… το πρωινό όμως είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας και πρέπει να του δίνετε τη σημασία που του αξίζει. Το γεύμα αυτό δίνει την πρώτη ώθηση στον οργανισμό για να ξυπνήσει και να αρχίσει να καίει θερμίδες.

3 Επιδιώξτε τα μικρά και συχνά γεύματα Γενικά όμως, κάθε φορά που τρώτε διεγείρετε το μεταβολισμό για λίγη ώρα, γεγονός που σημαίνει πως όσο πιο σύντομα τρώτε τόσο περισσότερο θα τον αυξήσετε. Βέβαια συχνό φαγητό δεν σημαίνει απερίσκεπτο τσιμπολόγημα. Τρώτε ανά 3 περίπου ώρες ελεγχόμενες τροφές ποιοτικά και ποσοτικά!

4 Αποβάλλετε το άγχος! Το στρες προκαλεί πολλά δεινά στον οργανισμό κι ένα από αυτά είναι η αύξηση των επιπέδων της κορτιζόλης στο σώμα, της ορμόνης που υπαγορεύει στον οργανισμό να μην κάψει λίπος, αλλά να το κρατήσει για προστασία. Βρείτε τρόπους να αποφορτίζετε τον οργανισμό σας. Τα σπορ βοηθήσουν πολύ σε αυτό!

5 Κοιμηθείτε! Ο ύπνος τουλάχιστον 7 ωρών την ημέρα είναι εξαιρετικά σημαντικός για τον μεταβολισμό σας. Ύπνος λιγότερος σε διάρκεια και ποιότητα επιβραδύνει τον μεταβολισμό και αυτό σημαίνει ότι θα καίμε λιγότερες θερμίδες. Το ίδιο συμβαίνει και αν κάποιος κοιμάται υπερβολικά πολύ, οπότε και σε αυτήν την περίπτωση καλό είναι να κρατάμε ισορροπίες.

6 Καταναλώνετε τις αναγκαία ποσότητες Βιταμίνης C + Ασβεστίου! Η βιταμίνη C, όπως και το ασβέστιο, "συνεργάζονται" για να αποκτήσετε τέλειο σώμα. Το ασβέστιο επιταχύνει το μεταβολισμό, ενώ η βιταμίνη C βοηθάει τον οργανισμό να απορροφήσει το ασβέστιο για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.

7 Κάντε το φαγητό σας πιο spicy Τα μπαχαρικά έχουν τη θέση τους στην αύξηση του μεταβολισμού. Ό,τι και να διαλέξετε από την ευρύτατη γκάμα τον καυτερών μπαχαρικών θα βοηθήσει καθώς τα καυτερά φαγητά συνδυάζουν συστατικά που κάνουν τον μεταβολισμό να τρέχει με γρηγορότερο ρυθμό!

8 Βάλτε τα λιπαρά ψάρια συστηματικά στη διατροφή σας! Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο τόνος, ο σολομός , η σαρδέλα, το σκουμπρί αυξάνουν τα επίπεδα της λεπτίνης, της ορμόνης που ελέγχει την όρεξή. Γι' αυτό προτιμήστε τα σε εβδομαδιαία βάση!

9 Μην το παρακάνετε με τη μείωση θερμίδων! Μην νομίζεις ότι αν λιμοκτονήσετε θα αδυνατίσετε πιο αποτελεσματικά! Η πολύ μικρή κατανάλωση θερμίδων θα σας προσθέσει βάρος μακροπρόθεσμα με μαθηματική ακρίβεια, αφού θα επιβραδύνει σημαντικά τον μεταβολισμό αφού ο οργανισμός καθαρά για λόγους άμυνας και αυτοσυντήρησης ρίχνει τις καύσεις του!

10 Αποφύγετε τα πλούσια γεύματα αργά το βράδυ Φροντίστε το τελευταίο «μεγάλο» γεύμα σας να καταναλωθεί τουλάχιστον ένα δίωρο πριν πέσετε για ύπνο, για να προλάβετε να το μεταβολίσετε, διαφορετικά το πρωινό ζύγισμα μπορεί να σας εκπλήξει δυσάρεστα! Όλα τα παραπάνω δεν έχουν καμία αξία μεμονωμένα έξω από έναν ενεργητικό τρόπο ζωής γεμάτο δράση και ευεξία εντός αλλά και εκτός γυμναστηρίου! Υιοθετήστε υγιείς συνήθειες και το σώμα σας θα σας ανταμείψει γι αυτό εφ όρου ζωής!

Επιμέλεια : Κατερίνα Ποντικάκη