Φτάνετε ως την πηγή της ιδανικής σιλουέτας και νερό δεν πίνετε? Κάντε 9 βήματα ακόμα!

Είστε συνεπείς με το πρόγραμμα του γυμναστηρίου, νιώθετε ότι κάνετε δίαιτα όλη σας τη ζωή, αλλά το βάρος σας διαρκώς απέχει από το επιθυμητό? Πρωτού καταλήξετε σε συμπεράσματα όπως ότι κάτι πολύ κακό έχετε κάνει σε προηγούμενη ζωή για να σας συμβαίνει αυτό ή ότι φταίνε αποκλειστικά τα γονίδια που κληρονομήσατε και να αποδεχτείτε μοιρολατρικά το πεπρωμένο σας… αναθεωρήστε εννέα συνήθειες που μπορεί να μην έχετε αντιληφθεί ότι κρατάνε τη ζυγαριά κολημμένη.

1) Πίνετε χυμούς του εμπορίου? Διαφημίζονται ως πλούσιες πηγές βιταμινών αλλά στην πραγματικότητα είναι κατά κύριο λόγο πλούσιες πηγές θερμίδων. Ακόμα και χωρίς ζάχαρη να είναι, περιέχουν καμουφλαρισμένους υδατάνθρακες, λόγω της επεξεργασμένης φρουκτόζης που περιέχουν ή οποία δεν μπορεί να αποθηκευτεί στα μυϊκά κύτταρα οπότε μετατρέπεται ταχύτατα σε λίπος. Επομένως όταν διψάτε πιείτε νερό ή πράσινο τσάι, για να πάρετε τις απαραίτητες βιταμίνες στύψτε μόνοι σας φυσικό χυμό ή ακόμα καλύτερα φάτε τα φρούτα ολόκληρα.

2) Τσιμπολογάτε στη διάρκεια της ημέρας? Κάνετε μικρά «αθώα» τσιμπολογήματα στη διάρκεια της ημέρας? Λόγω των τσιμπολογημάτων αφαιρείτε μετά τρόφιμα από τα κανονικά σας γεύματα ή και παραλείπετε γεύματα ολόκληρα για να ισοφαρίσετε θερμιδικά το τσιμπολόγημα? Περιορίστε τα εάν δεν μπορείτε να διακόψετε αυτή την επιβαρυντική συνήθεια. Αν καταγράψετε το τι τσιμπολογάτε στη διάρκεια της ημέρας..θα εκπλαγείτε. Είναι η εξήγηση στην απορία και παράπονο πολλών: Δεν κάθομαι να φάω κανονικό φαγητό στο τραπέζι και παχαίνω! Οι θερμίδες που παίρνετε χωρίς να το καταλάβετε από ακατάστατο τσιμπολόγημα στη διάρκεια της ημέρας… μπορούν να σας βγάλουν στην κυριολεξία εκτός προγράμματος!

3) Τρώτε συχνά έξω? Μπορεί να αποφεύγετε τα fast food και να επιλέγετε ποιοτικά εστιατόρια για τις εξόδους σας και πολύ καλά κάνετε. Αν, όμως, βγαίνετε για φαγητό περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα, είναι πολύ πιθανό να σαμποτάρετε την δίαιτά σας. Όχι απαραίτητα γιατί το φαγητό του εστιατορίου περιέχει περισσότερες θερμίδες από εκείνο που θα μαγειρεύατε σπίτι σας, αν και πολλές φορές ισχύει αυτό, αλλά κυρίως γιατί τα ορεκτικά, τα συνοδευτικά και η τεράστια ποικιλία του μενού θα σας παρασύρει να παραγγείλετε και να δοκιμάσετε, λίγα παραπάνω απ’ όσα χρειάζεστε για να χορτάσετε. Επιπλέον, η παρέα με την οποία τρώτε μαζί είναι ένας ακόμη λόγος για να μην αφήσετε την ώρα που πρέπει, κάτω τα μαχαιροπίρουνα.

4) Δεν κοιμάστε αρκετά λόγω άγχους και στρες? Η έλλειψη ύπνου, το αυξημένο στρες σε συνδυασμό με την υπερβολική σωματική ή πνευματική κούραση κάνουν κακό στη σιλουέτα σας. Από τη μία, δημιουργούν αυξημένο αίσθημα πείνας, και από την άλλη στέλνουν μήνυμα στον οργανισμό σας να αποθηκεύσει λίπος, θεωρώντας πως βρίσκεται σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης.

5) Υπερβάλλετε με τις πρωτεΐνες? Αποφεύγετε τους υδατάνθρακες και τα λίπη, ή σε πολλές περιπτώσεις τα αποκλείετε εντελώς από τη διατροφή σας, και φορτώνετε τον οργανισμό σας με υπερβολικά πολλές πρωτεΐνες, θεωρώντας πως συμβάλλουν στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, χωρίς να σας παχαίνουν. Αναλογιστείτε όμως ότι πολλά πλούσια σε πρωτεΐνες φαγητά, όπως η αγαπημένη σας μπριζόλα περιέχουν επίσης σε μεγάλο ποσοστό κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες. Η λύση είναι εκείνη που οι διαιτολόγοι έχουν κουραστεί να επαναλαμβάνουν: ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, χωρίς στερήσεις και χωρίς υπερβολές.

6) Κάνετε συχνά αυστηρές δίαιτες ? Η αρμονική σιλουέτα εφ όρου ζωής εξασφαλίζεται με ισορροπημένη διατροφή ως τρόπο ζωής, και όχι κάτι που κάνετε για ορισμένο διάστημα μέχρι να δείτε το επιθυμητό αποτέλεσμα στη ζυγαριά. Κανένας φυσιολογικός άνθρωπος δεν κατάφερε να στερηθεί όλα όσα του αρέσει να τρώει για ένα εξάμηνο, πόσο μάλλον για μια ολόκληρη ζωή. Προκειμένου να μην καταστρέφετε διαρκώς τη δίαιτά σας, πρέπει να εντάξετε σε αυτήν ένα 10% απολαυστικών σε εσάς γευμάτων. Μέσα στην εβδομάδα δηλαδή μπορείτε να φάτε 3-4 φορές σε χωριστά γεύματα κάποια πράγματα που αγαπάτε όπως ένα γλυκό, ένα σουβλάκι, λίγη πίτσα ή λίγες τηγανιτές πατάτες. Αν δεν υπερβάλλετε, στις ποσότητες και στη συχνότητα διασφαλίζετε όχι μόνο πως δεν θα παχύνετε αλλά και πως δεν θα πέσετε με τα μούτρα σε όσα έχετε στερηθεί μετά από 3-4 εβδομάδες εξαντλητικής δίαιτας, θυμίζοντας στον οργανισμό σας να αποθηκεύσει λίπος τώρα που το βρήκε, μια και του το στερείτε αυστηρά κατά περιόδους.

7) Μένετε με τους γονείς σας? Η κρίση είναι παντού γύρω μας καο το ταμείο είναι μείον. Αν τελευταία φλερτάρετε με την ιδέα να επιστρέψετε στο πατρικό σας, ξανασκεφτείτε το. Δεν είναι μόνο τα υπέροχα φαγητά της μαμάς σας που θα σας παχύνουν. Είναι και το μονίμως γεμάτο ψυγείο, που θα ανοίγετε κάθε φορά που περνάτε από την κουζίνα, όλες οι λιχουδιές που θα αγοράζουν «τώρα που είναι σπίτι το παιδί», η επιμονή να φάτε τεράστιες μερίδες, αλλιώς θα θεωρήσουν πως δεν σας αρέσει το φαγητό.

8) Δεν τρώτε πρωινό? Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, όχι γιατί θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για την ημέρα, ούτε γιατί θα σας χορτάσει ώστε να φάτε λιγότερο το μεσημέρι ή το βράδυ. Άλλωστε, σε πολλούς το πρωινό έχει την αντίθετη επίδραση, να πεινούν νωρίτερα το μεσημέρι. Εδώ κρύβεται ο πραγματικά σπουδαίος ρόλος του: Το πρωινό ξυπνάει τον μεταβολισμό σας, ο οποίος κοιμάται το βράδυ μαζί με εσάς. Αν δεν φάτε τίποτα το πρωί που θα ξυπνήσετε, ο μεταβολισμός σας θα δουλέψει πολύ αργότερα μέσα στην ημέρα, με αποτέλεσμα να μην είναι το ίδιο αποτελεσματικός. Γεγονός που μεταφράζεται ως αποθήκευση λίπους στο σώμα σας.

9)Πηγαίνετε παντού με το αυτοκίνητο? Ακόμη και αν δεν παραλείπετε τις επισκέψεις σας στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα, αν όλες τις υπόλοιπες ώρες κάθεστε, είτε μπροστά από τον υπολογιστή, είτε στη θέση του οδηγού, είτε στο σκαμπό του μπαρ, έχετε την τάση να παχαίνετε. Οι πεντακόσιες θερμίδες που θα κάψετε σε μια ώρα στον διάδρομο δεν αρκούν για να σας κρατήσουν σε φόρμα αν τέσσερις ημέρες την εβδομάδα δεν κινείστε καθόλου. Εντάξτε στο ημερήσιο πρόγραμμά σας λίγη φυσική δραστηριότητα: παρκάρετε δυο τετράγωνα μακριά και να περπατήσετε μέχρι το γραφείο, χορέψτε λίγο τα βράδια που θα βγείτε ή ακόμα και μέσα στο σπίτι, κάντε δουλειές του σπιτιού, και θα δείτε αμέσως διαφορά.

Επιμέλεια : Kατερίνα Ποντικάκη